jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to za wcześnie na kreatynę a hmb jest nic nie działa. Zacznij od czytania tematów podwieszonych, przede wszystkim 10 wskazówek żywieniowych. Następnie można brać się za układanie diety.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zacznijmy od diety , lekko ujemy bilans , przeczytaj tematy podwieszone , oblicz zapotrzebowanie i spróbuj ułożyc diete w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej tu ktoś na pewno ci pomoże skorygowac ją , przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zacznijmy od diety , lekko ujemy bilans , przeczytaj tematy podwieszone , oblicz zapotrzebowanie i spróbuj ułożyc diete w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej tu ktoś na pewno ci pomoże skorygowac ją , przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych Dietę będę miał od dietetyka,a jakie ćwiczenia?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ze wzgledu na to ze masz 14 lat treningi tylko z ciezarem wlasnego ciała Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html do tego zdrowe odzywianie 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Możesz sobie spokojnie zaczynać Trening domatora- dział "Trening w domowych warunkach" i przyswoić 10 wskazówek żywieniowych - dział "Odżywianie" Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takim samym pomysłem byłoby pić litr kujawskiego - ten sam efekt (a raczej jego brak) ja w tym przypadku. Nic nie zastąpi odpowiedniego odżywiania (w twoim przypadku 10 wskazówek żywieniowych) a takimi wykrętami nic nie wskórasz ;-) Stary...:-) Taka śmietana, ma prawie 650 kcal. Ja Cię doskonale rozumiem że nic nie zastąpi odpowiedniego [...]
jako gainer mutant moze byc stosuj go jako uzupelnienie swojej diety, choc staraj sie ja dopracowac albo stosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych cm3 skoro wracasz po przerwie to poczekaj, 2-3 tygodnie i mozesz wrzucic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawet co redukować i zejście z wagą jeszcze niżej, może odbić się na zdrowiu, samopoczuciu itp. Ustal sobie "zerowe" zapotrzebowanie i dodaj do niego jakieś 300-400 kcal na start. Po tygodniu zobaczysz jak waga będzie leciała. Stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, tak jak napisał rutkow. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-03-29 09:38:12
znowu sezonowiec.. bic i klata poczytaj o ACT lub FBW i wstaw tu plan! i do działu odzywianie poczytaj podwiesozne o diecie lub 10 wskazowek zywieniowych
Podejrzewam że nie jest to jakaś wielka nadwaga. Jeżeli będziesz regularnie trenował i prawidłowo się odżywiał (tutaj proponuje przyswoić sobie 10 wskazówek żywieniowych) to tłuszcz zniknie.
ja pierd..... 10 wskazówek zywieniowych przeczytaj i jak bedziesz robil zakupy to parz na wartosc odzywcza i chyba umiesz rozroznic zdrowe zarcie od syfu ?
[...] posiłek: Patrz wyżej. 4 i 5 posiłek całkowicie do wymiany, polecam poczytać artykuły podwieszone w tym dziale. 6 posiłek: Daruj sobie te bułki i chleb. Oprócz tego co wyżej dodaj zdrowe tłuszcze do diety (oliwa, olej lniany), oraz warzywa do każdego posiłku (oprócz po treningowego). Polecam też 10 wskazówek żywieniowych i inne posty podwieszone.
oczywiście zblansowana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym primo zajżyj do odżywiania i przeczytaj o ustalaniu zapotrzebowania drugie primo przeczytaj post 10 wskazówek żywieniowych może trening siłowy też by się przydał
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak, ale 184cm wzrostu i tylko 64kg wagi, nawet jak zrzuci tłuszcz, to brzuch będzie ledwo widoczny, bo jak wspomniales trzeba troche miecha zbudowac, a druga sprawa jest taka, ze waga 55 - 60 przy takim wzroscie jest dziwna, bo zakladam, ze tyle bedzie wazyl po redukcji. A co do autora tematu, to jesli mieszkasz z rodzicami, to staraj sie [...]